كل ما يجب ان تعرفه عن الفوليك اسيد او حمض الفوليك – المكملات الغذائية
جدول المحتويات
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يستخدم في المكملات الغذائية وهو موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
كما يجب الحصول على الفوليك اسيد من النظام الغذائي اليومي و ذلك لان الجسم لا يستطيع تصنيعه. وفي هذا المقال سوف نتكلم عن الفوليك اسيد للحامل و لغير الحامل وعن فوائد حمض الفوليك للشعر و غيره.
كما سوف نتحدث عن اعراض نقص حمض الفوليك و أين يوجد حمض الفوليك أسيد في الطعام , بالاضافة الى جرعة الفوليك اسيد اليومية.
فوائد الفوليك اسيد
يستخدم الفوليك اسيد بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، بما في ذلك الانقسام الخلوي و نضوج خلايا الدم الحمراء بالاضافة الى تصنيع و اصلاح و اضافة مجموعة الميثيل للحمض النووي (DNA).
فيما يلي الفوائد والاستخدامات الأكثر شيوعا لمكملات الفوليك اسيد:
حماية الجنين من العيوب الخلقية و مخاطر الحمل
يلعب الفوليك اسيد أدوار اساسية في نمو الجنين وتطوره فهو ضروري لانقسام الخلايا ونمو الأنسجة لذلك من المهم جدا الحفاظ على مستويات الفوليك اسيد و تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل و خلاله.
من أحد اهم فوائد مكملات الفوليك اسيد هو الوقاية من العيوب الخلقية ، وخاصة عيوب تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
بالتالي يتم وصف حبوب حمض الفوليك للحامل و ايضا قبل الحمل لمنع العيوب الخلقية للجنين بالاضافة الىع المضاعفات المرتبطة بالحمل.
الفوليك اسيد للحامل يحمي من حدوث تسمم الحمل بالاضافة الى تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة.
تعزز صحة دماغك وذاكرتك
أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات الفوليك اسيد في الدم يرتبط بضعف وظائف المخ بالتالي من فوائد حبوب حمض الفوليك تقليل خطر الإصابة بالخرف و الضعف العقلي لدى كبار السن وتساعد في علاج مرض الزهايمر.
تقليل خطر الإصابة بمرض القلب
من فوائد حمض الفوليك تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التي ترتبط بإرتفاع الحمض الاميني الهوموسيستين.
يلعب الفوليك اسيد دور رئيسي في عملية التمثيل الغذائي للهوموسيستين و يعمل على تقليله، بالتالي يؤدي الى الحماية من الاصابة بامراض القلب.
علاوة على ذلك ، قد تساعد مكملات الفوليك اسيد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل معروف لخطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين مستوى السكر في الدم
من فوائد الفوليك اسيد انه يساهم بالتحكم في نسبة السكر بالدم وتقليل مقاومة الأنسولين بالتالي تعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري بالاضافة الى تقليل مضاعفات مرض السكري بما في ذلك الاعتلال العصبي.
حمض الفوليك للشعر الخفيف
من فوائد حمض الفوليك للشعر انه مسؤول بشكل أساسي عن نمو الخلايا بشكل صحي و تشمل هذه الخلايا تلك الموجودة داخل أنسجة البشرة و الشعر و الأظافر و الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
اثبتت دراسة نشرت عام 2017 اجريت على 52 شخص يعانون من الشيب المبكر وجد الباحثون وراء الدراسة نقص في الفوليك اسيد و البيوتين و فيتامين بي 12.
ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات إضافية لتحديد ما إذا كانت حبوب حمض الفوليك للشعر وحدها يمكن أن تساعد في نمو الشعر ام لا.
تقوية جهاز المناعة
ثبت أن مكملات فيتامين حمض الفوليك والفولات تقلل من علامات الالتهاب مثل بروتين سي التفاعلي (CRP) لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبيض (PCOS) والأطفال المصابين بالصرع.
أعراض توضح أنك تعاني من نقص الفوليك أسيد
يشارك الفوليك اسيد في العديد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية، ويؤدي نقصه إلى مجموعة من النتائج الصحية السلبية و من اعراض نقص الفوليك اسيد:
- فقر الدم الضخم الأرومات.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة خطر الاصابة بأنواع معينة من السرطان.
- العيوب الخلقية عند الجنين.
- التعب و الأعياء.
- تقرحات الفم.
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يوجد الفوليك اسيد في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية بالاضافة الى المكملات الغذائية مثل حبوب الفوليك اسيد ويضاف ايضا الى العديد من الاغذية مثل الدقيق وحبوب الإفطار الجاهزة مثل الكورن فليكس والخبز.
- الحبوب مثل العدس و الفاصوليا و البازيلاء.
- البيض.
- الخضراوات الخضراء الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الفواكة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- البروكلي.
- المكسرات و الحبوب.
- الكبدة البقرية.
- البابايا.
- الأفوكادو.
- الموز.
بالاضافة الى مصادر الفوليك اسيد من الغذاء يكون علاج النقص من خلال تناول مكملات الفوليك اسيد مثل حبوب الفوليك والفولات.
جرعة الفولات اليومية الموصى بها
يمكن ان يحدث نقص الفوليك اسيد لأسباب عديدة، بما في ذلك عدم الحصول عليه من الغذاء بشكل كافي، أو بسبب العمليات الجراحية، والحمل ، وإدمان الكحول، وأمراض سوء الامتصاص.
بالتالي يوضح الجدول الاتي الكمية الموصى بها يوميا لجميع الفئات العمرية لتجنب حدوث النقص و ايضا لتجنب حدوث زيادة في حمض الفوليك التي تتسبب في أضرار حمض الفوليك للجسم.
| الفئة العمرية | الكمية الموصى بها من الفوليك اسيد |
| حمض الفوليك للنساء | 400 مايكروغرام |
| حمض الفوليك للرجال | 400 مايكروغرام |
| من عمر 14 إلى 18 عام | 400 ميكروجرام من الوزن المثالي |
| من عمر 9 إلى 13 عام | 300 ميكروغرام من الوزن المثالي |
| من عمر 4 إلى 8 سنوات | 200 ميكروجرام من الوزن المثالي |
| من 1 إلى 3 سنوات | 150 ميكروجرام من الوزن المثالي |
| من 7 إلى 12 شهر | 80 ميكروجرام من الوزن المثالي |
| من الولادة حتى 6 شهور | 65 ميكروجرام من الوزن المثالي |
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن الفوليك اسيد; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.