سناكات صحية عالية البروتين و أكلات بروتين للرجيم

سناكات صحية ووجبات عالية البروتين قليلة السعرات

يلجأ العديد من الأشخاص لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين للرجيم قليلة السعرات للمحافظة على الوزن المناسب أو الوصول له، وللتحكم في مستويات السكر في الدم، ولكن أين يوجد البروتين بكثرة، وما هي أعلى نسبة بروتين في الطعام.

كيف نحكم على هذه الوجبة أنها من أكلات بروتين للرجيم، وأكلات ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية البروتين؟ تكون الوجبة والمشروبات غنية بالبروتين قليلة السعرات عندما تحتوي على: كمية كربوهيدرات أقل من 135 غرام للحصة الواحدة وكمية بروتين تزيد عن 10 غرامات للحصة الواحدة.

 

 

سناكات صحية جاهزة
سناكات صحية جاهزة

 

شوربة العدس للرجيم

شوربة العدس من الأطباق المثالية وسناكات صحيه للرجيم؛ فهي مليئة بالبروتين والألياف اللذان يمنحان الشعور بالشبع، ويفضل تحضير هذا الطبق منزليًا وتجنب الأنواع الجاهزة لاحتوائها على الأملاح والمواد الحافظة، ويمكن إضافة المكونات الصحية الآتية التي تحسن النكهة أيضًا:

 

الحمص المسلوق للرجيم

الحمص المسلوق من سناكات صحية للدايت وهو مصدر بروتيني نباتي قليل السعرات مع كمية قليلة جدًا من الدهون، وهو مصدر للألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل:

 

فوائد الفول المسلوق للرجيم

الفول المسلوق من الأكلات فيها بروتين للرجيم وهو من أهم مصادر البروتين النباتية، ويحتوي على كمية قليلة من السعرات بالإضافة للألياف الغذائية الضرورية لتنظيم عملية الهضم وخفض الكوليسترول، ومن العناصر الغذائية الهامة في الفول الأخضر:

 

فول أخضر
فول أخضر

 

 

سمك التونة للرجيم

من أهم مصادر البروتين والأحماض الدهنية الأساسية نوع أوميغا 3، وبتناول علبة واحدة من التونا يمكن الحصول على المقادير الآتية من السعرات والبروتين والكربوهيدرات:

 

  • 121 سعر حراري.
  • 0.1 غرام كربوهيدرات.
  • 27 غرام بروتين.

 

سلطة التونة للرجيم

هناك العديد من الأفكار التي يمكن اتباعها لتحضير سلطة التونة للرجيم، ومن المكونات التي ينصح بإضافتها الآتي:

 

 

سلطة التونا
سلطة التونا

 

  • الخضار: البصل الأحمر، السبانخ، الكرفس، الخس، البقدونس، الطماطم، الفلفل الحلو.
  • المخللات: مخلل الخيار، الزيتون الأسود.
  • التتبيلة: الخردل، المايونيز قليل الدسم مخلوط مع اللبن اليوناني، زيت الزيتون.

 

البيض المسلوق للرجيم

يعد البيض المسلوق من افضل سناكات صحية ووجبات خفيفة مثالية لمتبعي الحمية، ويمكن سلق كمية من البيض والاحتفاظ بها في الثلاجة لتسهيل تناولها كوجبة خفيفة، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على العناصر الغذائية الآتية ولكن يجب استشارة أخصائي التغذية بخصوص الكمية المسموح تناولها من البيض المسلوق يوميًا:

  • 6 غرامات بروتين.
  • نصف غرام كربوهيدرات.
  • 78 سعر حراري.

 

اللبن للرجيم

اللبن الرائب من الأغذية التي ينصح بالتركيز عليها لمتبعي الرجيم، فهو علاوة على احتوائه على البروتين يعد مصدرًا لعنصر الكالسيوم الضروري للتخلص من الوزن الزائد، ومن فوائد اللبن أيضًا:

  1. يحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء “البروبيوتكس”.
  2. يحتوي على الفسفور.
  3. يحتوي على مجموعة فيتامينات ب.

 

سمك السردين الطازج

سمك السردين الطازج من سناكات صحية عالية البروتين، ويحتوي على الدهون الصحية نوع أوميغا 3، وهو مصدر للكالسيوم وغيره من المعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والفسفور، ولكن هناك أمور يجب مراعاتها عند اختيار السردين الطازج بسبب قابليته السريعة للتلف وهي:

  • الرائحة الجيدة.
  • العيون السليمة.
  • القوام المتماسك.
  • الجلد اللامع.

اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن سناكات صحية عالية البروتين; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن اسئلتكم واستفساراتكم حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.

اقرأ ايضا:
قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.