8 من انواع السلطات الصحية و سناكات للدايت

افضل سناكات للدايت و انواع السلطات

تعتبر السلطات من الوجبات الخفيفة ذات القيمة العالية و التي تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن. بالاضافة الى التنوع الكبير فيها و التي يمكن اعدادها بطرق مختلفة سواء بالفواكة أو الخضراوات و المكسرات و التي تعتبر من الوجبات المهمة و اللذيذة سواء ضمن الحمية الغذائية للرجيم و اكلات دايت او في النظام الغذائي اليومي.

 

سلطة التبولة

تشتهر التبولة في العديد من البلدان العربية في سوريا و الأردن و لبنان و تركيا و هي من السلطات الشعبية الصحية و اللذيذة و التي تعتبر من سناكات للدايت القليلة بالسعرات الحرارية و غنية بالعناصر الغذائية.

أنواع سلطات صحية - وصفات سلطات
أنواع سلطات صحية – وصفات سلطات و سناكات للدايت

المكونات: البقدونس و بندورة و برغل و نعنع و خيار.

صوص سلطة: عصير الليمون و زيت زيتون عضوي و بهارات السلطة الملح.

السعرات الحرارية: كل كوب يحتوي على 50 سعر حراري.

 

الفتوش

سلطة فتوش هي من انواع سلطة و سناكات للدايت التي تشتهر فيها بلاد الشام، خصوصا في لبنان، و‌سوريا، و‌فلسطين و تختلف المكونات من شخص لاخر فيمكن اضافة الفجل أو البصل حسب الذوق.

المكونات: بندورة و خيار و نعنع و بقدونس و خبز مربعات مقرمش (يفضل ان يكون مشوي لتقليل الدهون).

خلطة السلطة: عصير الليمون و زيت زيتون عضوي و سماق و ملح.

السعرات الحرارية: كل كوب يحتوي على 133 سعر حراري.

 

سلطة تونا

سلطة التونة هي من السلطات الغنية بالبروتين و يمكن تناولها كـ سلطات صحية للعشاء و سناكات للدايت. بالتالي يمكن اعدادها بأكثر من طريقة مثل تونه بالذرة فهي من سلطات سهلة بالذره او سطلة التونة بالمعكرونة. و يمكن التقليل من السعرات الحرارية باستبعاد استخدام المايونيز فيها فهو يعتبر من مكوناتها الاساسية.

أنواع سلطات بالصور
أنواع سلطات بالصور

المكونات: تونة و ذرة و خيار و بندورة و  بصل اخضر و خس و زيتون.

صلصة السلطة: ليمون و ملح و فلفل اسود و كمون.

السعرات الحرارية: يحتوي كل 100 غم من السطة على 136 كالوري.

 

سلطة خيار باللبن

تعتبر سلطة الخيار باللبن او الخيار بالزبادي من سلطات لذيذة و مفيدة و هي من أنواع السلطات الباردة و الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

سلطات صحية للرجيم
سلطات صحية للرجيم

المكونات: لبن أو زبادي و خيار.

صلصة السلطة: ثوم و ملح و فلفل و نعنع ناشف .

السعرات الحرارية: يحتوي كل صحن سلطه (كوب) على 50 كالوري.

 

سلطة الجرجير

سلطة الجرجير بالتفاح هي من الوصفات اللذيذة و هي من سناكات للدايت و سلطات صحية الغنية بالعناصر الغذائية و الفيتامينات.

سلطات سهلة
سلطات سهلة

المكونات: جرجير و تفاح اخضر و جوز و رمان.

تتبيلة السلطة: ملح و عصير الليمون و الزعتر الناشف و زيت الزيتون بالاضافة الى دبس الرمان.

السعرات الحرارية: يحتوي كل طبق سلطة على 70 كالوري.

 

سلطة يونانية

سلطة يونانيه هي من السلطات الصحية و الغنية بالعناصر الغذائية، و تشتهر في اليونان وقبرص و تعتبر من سلطات الخفيفة و المنعشة.

انواع سلطات - سلطة صحية
انواع سلطات – سلطة صحية

المكونات: خس و بصل و زيتون اسود و فلفل اخضر و فلفل احمر بالاضافة الى البندورة و الخيار و جبنة الفيتا.

دريسنج للسلطة: زيت زيتون و اوريغانو و فلفل اسود و ملح بالاضافة الى عصير ليمون.

السعرات الحرارية: يحتوي كل طبق سلطة على 116 كالوري.

 

لا بد انك مهتم في طريقة قياس وزن الجسم ومحيط الخصر قبل و خلال الدايت من خلال متر القياس لتحديد مدى تقدمك في الحمية الغذائية.

سلطة السيزر

سلطة سيزر هي من سلطات لذيذه من اصل ايطالي مكسيكي و اشتهرت في الولايات المتحدة. تتميز السلطة بـ صلصة السيزر الغنية بالسعرات الحرارية بالتالي يمكن عمل الصوص منزليا لتقليل السعرات فيها.

المكونات: خس و خبز توست و صدور دجاج و رشة من جبن البارميزان.

صوص سيزر: تتكون صلصة سيزر من الخردل و الثوم و عصير ليمون و زيت الزيتون بالاضافة الى الملح و الفلفل.

السعرات الحرارية: يحتوي كل ربع كوب على 41 سعر حراري.

 

سلطة فواكه

سلطة الفواكه هي من السلطات اللذيذة التي تحتوي على انواع مختلفة من الفواكة، و يمكن تقديمها كمقبلات، أو سلطة جانبية و سناكات للدايت، أو نوع من انواع الحلويات.

سلطة الفواكة
سلطة الفواكة

المكونات: يمكن اختيار الفواكة حسب الانواع المتوفرة و لكن على سبيل المثال ممكن ان تتكون من التفاح و الموز و الكيوي و الفراولة و الاناناس و التوت و غيرها من المكونات.

صلصة السلطة: عصير برتقال طبيعي او اي نوع من العصائر المفضلة و العسل و الكريمة.

السعرات الحرارية: تحتوي كل 100 غم من السلطة على 50 سعر حراري.

اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن انواع السلطات الصحية و سناكات للدايت; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.

اقرأ ايضا:
قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.