طريقة قياس وزن الجسم ومحيط الخصر قبل و خلال الدايت من خلال متر القياس

طريقة قياس وزن الجسم وأخذ قياسات الجسم بالطريقة الصحيحة

يعتمد الكثير من الأشخاص على الميزان كطريقة مقياس الوزن للجسم و للحكم على تقدمهم في خسارة الوزن، و البعض يصيبهم الإحباط عند عدم نزول الوزن بالشكل المطلوب حيث يقيس الميزان وزنك بشكل عام وليس تكوين جسمك و وزن الدهون والعضلات فيه.

يساعد أخذ قياسات الجسم على تتبع نتائج نزول الوزن بشكل أفضل من الاعتماد على الميزان فقط و بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الدهون واكتساب العضلات.

قياسات الجسم مع الوزن
قياسات الجسم مع الوزن

تعرف في هذا المقال على طريقة اخذ قياسات الجسم بالسنتيمتر من قياس الخصر والورك للنساء والرجال، وتعرف على قياسات الجسم المثالي لتقييم إجمالي دهون البطن لديك ومتابعة نزول الوزن قبل وخلال الدايت.

 

الطريقة الصحيحة والمثالية لقياس وزن الجسم ومعرفة مدى تقدمك بالرياضة والحمية

يتكون الجسم من الدهون و العضلات لذلك إذا كنت تفقد الدهون واكتسبت العضلات خلال الحمية الغذائية، فسترى اختلاف في مظهر الجسم، من طرق قياس وزن الجسم محيط الخصر ومحيط الورك.

ما هو قياس الخصر المثالي

يستخدم قياس محيط الخصر في التقييم الأولي لقياس وزن الجسم وخطر الإصابة بالأمراض، بالاضافة الى تقييم نجاح حمية فقدان الوزن بالتالي من منظور صحي، إن معرفة قياسات الجسم يمكن أن يرشدك الى وجود مخاطر صحية.

كيفية قياس الخصر:

محيط الخصر
محيط الخصر
  1. بداية قم بإزالة أي ملابس خارجية تقيد وصول شريط القياس الى البطن والخصر أو تتداخل مع وضع الشريط على الجلد.
  2. قف بشكل مستقيم وأحرص على أن تكون عضلات البطن مسترخية، والذراعان على الجانب، والقدمان معًا.
  3. ضع قياس المتر بشكل محكم على الجلد ولكن ليس ضيق بحيث يضغط على الجلد.
  4. قم بتحديد منطقة الخصر من خلال استخدم اصابعك وهي منتصف المسافة بين اعلى عظام الحوض لأسفل القفص الصدري.
  5. الخصر هو المنطقة المكونة من اللحم بين هذين الجزئين العظميين وتكون فوق السرة بما يقارب الأصبعين.
  6. خذ القراءة في نهاية الزفير الطبيعي.
  7. كرر القياس مرة أو مرتين للتأكد من الحصول على رقم دقيق وتسجيل القياس لأقرب 0.1 سم.

يكون قياس محيط الخصر “عالي الخطورة” عند الذكور اذا وصل الى > 102 سم وعند الإناث > 88 سم.

 

قد يهمك ايضا التعرف على فوائد الشوفان الصحية والقيمة الغذائية له

كيفية قياس حجم الورك

يتم قياس محيط الورك لحساب نسبة محيط الخصر الى الورك و قياس وزن الجسم من خلال تحديد ما اذا كان يعاني الشخص من السمنة او الوزن الزائد وتقييم وزن الجسم بالاضافة الى مراقبة مدى خسارة الوزن من الدهون.

كيفية قياس الوركين بشكل صحيح:

مقاسات الجسم
مقاسات الجسم وطريقة أخذ المقاسات بالصور
  1. إزالة أي ملابس خارجية تقيد وصول شريط القياس الى الورك.
  2. الوقوف بشكل مستقيم حيث تكون اليدين على الجانب، والقدمين معًا.
  3. قف امام المرآة لمساعدتك في أخذ القياس بشكل صحيح.
  4. ضع قياس المتر بشكل محكم على الجلد ولكن دون ان يضغط بشكل كبير على الجلد.
  5. يختلف حجم الوركين عند النساء والرجال ولكن تحدد منطقة الوركين بأنها الجزء الأكبر من الوركين وأعرض جزء من الأرداف.

مقياس نسبة الخصر إلى الورك

تحسب نسبة الخصر الى الورك لتحديد الحالة الصحية وقياس وزن الجسم إذا كان الوزن الزائد يعرض صحتك للخطر وتبين تقدمك في خسارة الوزن ويمكن حسابها من خلال قسمة قياس الخصر على قياس الورك.

يوضح الجدول الاتي قياسات الوزن المثالي لنسبة محيط الخصر والارداف المثالي ومتى يكون هناك سمنة أو سمنة زائدة تنتج عنها خطورة لحدوث امراض القلب والسكري والضغط.

نسبة الخصر الى الورك قياسات الجسم للنساء قياسات الجسم للرجال معدل الخطورة
طبيعي < 0.80 < 0.95 خطورة قليلة
سمنة 0.81-0.85 0.96-1.0 خطورة متوسطة
سمنة زائدة < 0.85 < 1.0 خطورة عالية

 

اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن قياس وزن الجسم; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.

اقرأ ايضا:

 

قد يعجبك ايضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.