طرق التخلص من دهون البطن نهائيا
جدول المحتويات
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
التخلص من الكرش بطرق طبيعية ليس صعب المنال كما يظن الكثيرون، وإنما ينبغي المداومة على اتباع العادات الصحية وتناول الغذاء الصحي وعدم استعجال النتائج، فنرى الكثير يسأل عن كيف اتخلص من الكرش؟
أما أهم الطرق الطبيعية الفعالة في التخلص من الكرش فهو موضح في السطور الآتية.
تقليل السعرات الحرارية هو مفتاح إنقاص الوزن بسرعة
لإنقاص الوزن لا بد من إحداث نقص في مقدار السعرات الحرارية المتناولة بالنسبة للسعرات التي يحرقها الجسم، وبذلك يلجأ الجسم لحرق الدهون المخزنة في الكرش وغيره من أجزاء الجسم للحصول على السعرات التي يحتاجها ولم يؤمنها الغذاء، ومن الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع بسعرات أقل:
- الخضار.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
يمكنك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتتمكن من انقاص السعرات الحرارية اليومية لخسارة الوزن.
ممارسة الرياضة لتخسيس البطن
تمارين التخلص من الكرش وممارسة الرياضة هي من الأمور الفعالة لحرق دهون الجسم بشكل عام ومنها دهون البطن بالإضافة لتحسين المزاج وتقليل التوتر، وتحديدًا المشي والسباحة وركوب الدراجة والركض، وعند ممارسة الرياضات التي تستهدف منطقة البطن تزداد قوة عضلات المنطقة مما يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل وتحسين المنظر.
ومن الرياضات المفيدة في تسريع حرق الدهون بشكل عام والكرش بشكل خاص:
- تمرين الفواصل عالية الشدة: وهو عبارة عن تمرين متوسط الشدة يتخلله فاصل من تمرين عالي الشدة مثل ممارسة المشي لمدة 3 دقائق ثم الركض لمدة 30 ثانية وهكذا.
- تمارين المقاومة: ينصح بممارستها تحت إشراف مدرب خاص بمعدل مرتين أسبوعيًا.
تنظيم النوم للتخلص من الكرش
التخلص من الكرش من خلال النوم والذي يعتبر سلاح ذو حدين فيما يتعلق بتخفيف الوزن، فكما أن النوم الجيد لمدة كافية ضروري، تؤدي زيادة النوم عن الحد إلى قلة تناول الأكل الصحي وربما زيادة السعرات المتناولة نتيجة تناول الوجبات غير الصحية، ولذلك يجب مراعاة الأمور الآتية:
- اتباع نمط منظم باللجوء إلى النوم والاستيقاظ في موعد محدد.
- الالتزام بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- ممارسة النشاط أثناء النهار تساعد على النوم بشكل جيد لأنه يستهلك طاقة أكثر.
- خلق أجواء مساعدة مثل إطفاء الأضواء والأجهزة الكهربائية والهواتف المحمولة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام وشرب المنبهات قبل النوم.
البروتين لانقاص الوزن وزيادة الشبع
تناول البروتين يساعد على ضبط الشهية وزيادة الشعور بالشبع، ولكن ينبغي التركيز على أنواع البروتين الصحية القليلة بالدهون كتلك المذكورة أدناه وتجنب مصادر البروتين الدهنية كاللحوم المصنعة، ومن أهم مصادر البروتين الصحية التي ينصح بالتركيز عليها:
- المكسرات.
- البقوليات.
- اللحم الهبر.
- الأسماك.
- البذور مثل بذور الشيا والكتان والخشخاش.
- المشروم الطازج.
يمكنك التعرف على فوائد حمية الصيام المتقطع وطرق اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وخسارة الوزن.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية
من أهم مصادر الألياف الطبيعية الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ولكن الخضار والفواكه قد تكون أفضل باعتبارها أغذية أقل بالسعرات الحرارية، وتكمن أهمية الألياف في التخلص من الكرش بالنقاط الآتية:
- تساعد على منع رفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الوجبة.
- تمديد وقت الشعور بالشبع بعد تناول الطعام لفترة أطول.
- المساعدة على التخلص من الوزن الزائد.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الإنسولين ومتلازمة الأيض التي تزيد من تراكم الدهون في الكرش.
تعرف على فوائد حليب الشوفان للرجيم وطريقة عمل حليب الشوفان النباتي.
تقليل التوتر للتخلص من الكرش
يعد تقليل التوتر من الأمور الهامة للتخلص من الكرش إذ أن أهم سبب لتراكم الدهون في الكرش هو زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، ولتقليل التوتر بشكل عام إليك النصائح الآتية:
- ممارسة الرياضات التي تساعد على التأمل و الاسترخاء مثل اليوغا.
- المشي في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس.
- تنظيم الوقت وترتيب الأولويات بدءًا من الأهم فالمهم.
- تجنب الالتزام بالعديد من المهام التي تستنفذ الوقت والجهد.
- تناول الأغذية المحفزة لإفراز الدوبامين.
- النشاط الاجتماعي وتمضية أوقات مع الأصدقاء.
- الاستماع للموسيقى والرقص.
- استنشاق الزيوت ذات الروائح الجميلة.
- تناول الشوكولاته السوداء.
شرب الماء للتخسيس
الماء هو المشروب الأفضل للتخلص من الوزن الزائد والكرش، وينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا من الماء للبالغين ، وتزداد هذه الكمية بزيادة الوزن والنشاط اليومي ودرجة الحرارة، هناك أمور يجب مراعاتها عند شرب الماء:
- شرب كمية مناسبة على الريق.
- شرب كوب قبل كل وجبة وخاصة الغداء باعتباره الوجبة الأكبر خلال اليوم.
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا بكمية قليلة جدًا عند الضرورة.
- إضافة مكونات صحية مثل الليمون والنعناع والخيار لزيادة الإقبال على الماء ولتأمين الحصول على جرعة من الفيتامينات.
اسئلة شائعة وخرافات حول تذويب دهون البطن
إذابة دهون البطن في 7 أيام
لا يوجد طريقة لتذويب الدهون وخسارة الوزن في اسبوع او بايام وهي من أكثر الشائعات والأسئلة المنتشرة على محرك البحث جوجل، فيجب الحذر من اي حميات لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية لتجنب حدوث اي اضرار صحية عى الجسم.
وما هي المشروبات التي تزيل الكرش؟
هذه من الاسئلة الشائعة على محرك البحث جوجل، حتى وصل لبعض الأشخاص البحث عن كيف اتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟ و كيف اتخلص من الكرش في اسرع وقت؟ ووصفات ضعيها على بطنك نصف ساعة لاحظي كيف تذوب الدهون وتتخلص من الكرش نهائيا دهان تخسيس الكرش؟
يجب الحذر من اي خلطات عشبية أو طرق تدليك البطن للتخلص من الكرش وعدم تطبيقها حيث ان من الصعب اذابة دهون البطن التي تكونت لسنوات طويلة بفترة اسبوع أو بطرق الاعشاب والتدليك فهي من أكبر الخرافات، كل ما عليك هو اتباع الحمية المناسبة واتباع الطرق المذكورة في المقال.
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن التخلص من الكرش; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن اسئلتكم واستفساراتكم حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.