حبوب الكالسيوم و المكملات الغذائية – علاج نقص الكالسيوم
جدول المحتويات
كالسيوم
ما هو الكالسيوم؟ يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة جدا للجسم في تكوين العظام والأسنان ،
انقباضات العضلات و من فوائد الكالسيوم ايضا انه يلعب دور في تجلط الدم وسلامة اغشية الخلايا.
بالتالي عندما لا تحصل على كميات كافية من الكالسيوم ، فإنك تزيد من خطر الإصابة باضطرابات فتظهر اضرار نقص الكالسيوم مثل هشاشة العظام ومرونة او ترقق العظام بالاضافة الى نقص كالسيوم الدم.
فيجب أن تحصل على الكمية الموصى بها من الكالسيوم بشكل يومي اما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية مثل حبوب كالسيوم أو الفيتامينات.
اسباب نقص الكالسيوم
يتعرض العديد من الأشخاص لخطر للإصابة بنقص الكالسيوم مع التقدم في العمر و قد يكون سبب هذا النقص العديد من العوامل، بما في ذلك:
- نقص الكالسيوم في النظام الغذائي على مذى فترة طويلة.
- تناول الأدوية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم مثل ادوية الكورتيكوستيرويدات وبعض ادوية العلاج الكيميائي.
- التغيرات الهرمونية خصوصا عند النساء.
- عوامل وراثية.
- قصور الغدة الدرقية.
- سوء التغذية و سوء امتصاص الكالسيوم.
- نقص فيتامين د في الجسم مما يؤدي لصعوبة امتصاص الكالسيوم.
- التهاب البنكرياس.
- ارتفاع أو انخفاض مستويات المغنيسيوم بالدم و ارتفاع الفوسفات بالدم.
- نقل الدم بكميات كبيرة.
- الفشل الكلوي.
- الأشخاص النباتيون وذلك لقلة مصادر الكالسيوم و عدم تناولهم للمنتجات الحيوانية مثل الالبان و الحليب.
ان نقص الكالسيوم بالدم لا يحدث بشكل مفاجئ ولكن هذا لا يعني عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم بشكل يومي لاحتياج الجسم الكبير له.
علامات نقص الكالسيوم
قد لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم بالمرحلة المبكرة من النقص ومع ذلك ، سوف تتطور الأعراض و تظهر مع تقدم حالة نقص الكالسيوم في الجسم. بالتالي تتمثل أعراض النقص ما يلي:
- الارتباك و تشوش في الذاكرة.
- تشنج في العضلات.
- هشاشة العظام.
- خدران في اليدين والقدمين والوجه.
- أعراض نقص الكالسيوم النفسية مثل الإكتئاب.
- ضعف و تكسر الأظافر.
- سهولة الإصابة بكسور العظام.
- بطء نمو الشعر.
علاج نقص الكالسيوم
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم تتضمن إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. و لكن يجب الانتباه الى الجرعة و عدم اخذ حبوب الكالسيوم كمكمل غذائي دون استشارة الطبيب لان زيادة الجرعة قد تؤدي الى مشاكل خطيرة مثل حصوات الكلى.
تشمل مكملات كالسسيوم حبوب الموصى بها من قبل الطبيب:
- كربونات الكالسيوم ، وهي الأقل تكلفة وتحتوي على عنصر الكالسيوم.
- سترات الكالسيوم ، وهي الأكثر سهولة في الامتصاص.
- فوسفات الكالسيوم الذي يمتص بسهولة ولا يسبب الإمساك.
تتوفر مكملات الكالسيوم على شكل كالسيوم فوار و يوجد منها حبوب كالسيوم للحامل و يمكن ان تتوفر ايضا حبوب كالسيوم و فيتامين د و تكون على الشكل السائل أو أقراص أو في الحالات الشديدة و سوء الامتصاص تكون على شكل ابر.
هناك بعض الأدوية التي تتداخل مع مكملات الكالسيوم و تقلل الامتصاص مثل حاصرات بيتا لضغط الدم (أتينولول)، مضادات الحموضة و أدوية الاستروجين و مدرات البول و بعض المضادات الحيوية و ادوية مخفضات الكوليسترول.
حبوب الكالسيوم و الحديد: يمكن ان يؤثر الكالسيوم على امتصاص الحديد لمعرفة المزيد يمكنك قراءة المقال من هنا.
الوقاية من الإصابة بنقص الكالسيوم
يمكنك حماية نفسك من الإصابة و التعرض لنقص الكالسيوم من خلال اتباع النصائح التالية:
التغذية الصحية و مصادر الكالسيوم
لتجنب حدوث نقص الكالسيوم يجب الانتباه الى تضمين الكالسيوم بشكل يومي في نظامك الغذائي بالتالي أين يوجد الكالسيوم؟
- البذور مثل السمسم و بذور الشيا و اللوز.
- الأجبان.
- اللبن و الزبادي.
- الأسماك: السردين و السلمون.
- البقوليات: العدس و الفاصوليا البيضاء.
- الخضراوات الورقية: السبانخ و البروكلي.
- التين المجفف.
- الحليب.
تغيير نمط الحياة
هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتعزيز صحة العظام. وتشمل:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل استخدام السجائر وتناول الكحول.
تعزيز مستويات فيتامين دال
يزيد فيتامين D من معدل امتصاص الكالسيوم في الدم ولكن يجب استشارة الطبيب عن مقدار فيتامين د الذي تحتاجه. بالتالي يمكن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- الحليب المدعم.
- البيض.
الكمية الموصى بها من الكالسيوم
يعتمد مقدار الكالسيوم الذي تحتاج اليه حسب العمر و الجنس و الحالية الصحية.
| العمر | الجنس و الحالة الصحية | مقدار الكالسيوم |
| 9-18 سنة | الأطفال | 1300 ملغم |
| 19-70 سنة | الرجال | 1000 ملغم |
| 71 سنة و أكثر | الرجال | 1200 ملغم |
| 19-50 سنة | النساء | 1000 ملغم |
| 51 سنة و أكثر | النساء | 1200 ملغم |
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن الكالسيوم ; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.