حرق الدهون و الرياضة في رمضان – الساعة الذهبية لتخفيف الوزن في رمضان
جدول المحتويات
الرياضة في رمضان و حرق الدهون
ما هي الساعة الذهبية في رمضان؟ و لماذا يكثر الحديث عنها؟ و ما هي صحة حرق الدهون في هذه الساعة؟
يكثر الحديث عن الساعة التي تسبق الافطار لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان و عن استغلالها في لعب الرياضة لحرق الدهون بشكل أسرع. بالتالي هل هذه المعلومة صحيحة ؟
بداية يجب علينا فهم اجسامنا من الداخل قبل معرفة افضل وقت للرياضة في رمضان. بالتالي ماذا يحدث في الجسم خلال الصيام؟
عند البدء بالصيام بعد السحور تكون نسبة السكر بالدم مرتفعة, بالتالي بعد فترة من الصيام خلال النهار يحاول الجسم المحافظة على نسبة السكر معتدلة في الدم عن طريق مصادر عديدة:
- اولا: يأخذ الجسم السكر من الغذاء المتناول و يقوم بامداد الدم بالجلوكوز.
- عند نزول السكر بالدم و نفاذه من الغذاء يبدأ الجسم بعملية (glycogenolysis). أي تكسير الجلايكوجين من الكبد لتحويله الى جلوكوز لتعويض نزول السكر بالدم.
- عندما ينتهي مخزون الكبد من الجلوكوز, يلجأ الجسم الى العضلات, فيقوم بتحويل الاحماض الامينية فيها الى جلوكوز من خلال عملية (Gluconeogenesis) لتعويض النقص بالجلوكوز.
- اخر مرحلة يلجأ لها الجسم كمصدر للطاقة وهي حرق الدهون و تحويلها الى مواد كيتونية تعطي طاقة لكن كمصدر اخر. لكن في هذه العملية سيكون الجسم قد خسر جزء من العضلات.
ما المغزى من فهم هذه العمليات؟
يعتبر الجلوكوز المصدر الاساسي للطاقة لتزويد الدماغ بالغذاء الاساسي له وهو الجلوكوز.
عند ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان و بعد ساعات طويلة من الصيام, سيلجأ الجسم الى تكسير العضلات لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. و مع الاجهاد بالرياضة ستخسر كتلة عضلية بالتالي هذا يعني تقليل معدل الحرق بالجسم. و على المدى الطويل مع قلة معدل الحرق ستتراكم الدهون و بالتالي سيزيد الوزن و يزداد الوضع سوءا.
في بدايات ممارسة الرياضة في هذه الساعة ستشعر بنزول الوزن و لكن هذا لن يستمر طويلا ف مع قلة معدل الحرق بسبب خسارة العضلات ستصبح العملية عكسية.
افضل وقت للرياضه في رمضان
يعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين. يكون الجسم قد استمد الطاقة من الغذاء و يكون قد بدأ في عملية الهضم بالتالي يكون الحرق من الغذاء المتناول فلا يتم تخزينه على شكل دهون.
بالاضافه الى ذلك, الرياضة بعد الافطار بساعتين تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام للجسم.
نصائح للرياضة في رمضان
- أحرص دائما على إبقاء جسمك رطبا و تعويضه بالسوائل عن طريق شرب الماء و تناول الخضار و الفواكة خلال ساعات الافطار.
- تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة مثل الموز فيعتبر خيار جيد.
- بعد التمرين أحرص على تعويض جسمك بالطاقة بتناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مثل سلطة التونا تعتبر خيار ممتاز يجمع بين الكربوهيدرات و البروتينات.
نحن نبذل جهدا كبيرا في توفير المعلومات الصحيحة و الدقيقة علميا. أرجو كتابة رأيك في التعليقات و شاركنا ملاحظاتك و اسئلتك اذا اعجبتك المقالة.