الوزن المثالي للحامل ومقدار الزيادة الطبيعية (علمياً)

الوزن المثالي للحامل والسعرات الحرارية التي تحتاجها

يجب ان تكون زيادة وزن الحامل بشكل تدريجي وبمقدار محدد بحسب مرحلة الحمل وذلك لأن الزيادة الغير صحية للوزن قد تشكل خطورة حقيقة على الجسم مثل حدوث سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وصعوبة الولادة وحدوث ولادة مبكرة الى جانب صعوبة خسارة الوزن بعد الولادة.

لذلك سنتحدث في هذا المقال حول الوزن المثالي للحامل وطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ومقدار السعرات الحرارية التي يجب زيادتها في كل مرحلة من مراحل الحمل لتجنب الزيادة الغير طبيعية للوزن.

متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل؟

زيادة الوزن خلال فترة الحمل تبدأ بشكل واضح من الشهر الثالث من الحمل، اليك الجدول التالي الذي يوضح مقدار وتوزيع الوزن في جسم المرأة الحامل واسباب زيادة الوزن للحامل في الأشهر الأولى وفترة منتصف الحمل والأشهر الأخيرة.

جدول زيادة الوزن للحامل

ما هو الوزن المناسب للحامل؟ و كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟ بداية من المهم معرفة تحديد فئة الوزن قبل الحمل هل هي ضمن الوزن الطبيعي او الزائد او سمنة و غيرها و ذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلال المعادلة:

(الوزن بالكغم ÷ الطول بالمتر)²

ويبين الجدول التالي معدل الزيادة الطبيعية للحامل بالاعتماد على الوزن قبل الحمل:

معدل الزيادة الموصى بها أثناء الحمل	الوزن قبل الحمل	مؤشر كتلة الجسم
12.7 – 18.2 كغم	أقل من الوزن الطبيعي	أقل من 18.5
11.4 – 15.9 كغم	الوزن الطبيعي	من 18.5 الى 24.9
6.8 – 11.4 كغم	الوزن الزائد	من 25 – 29.9
5.0 – 9.1 كغم	سمنة	30 و أكثر
11.4 – 24.5 كغم	وزن مثالي و حامل بتوأم	من 18.5 الى 24.9

يكثر السؤال حول هل يمكن ان اخسر وزني وانا حامل؟ يمنع للحامل عمل حمية غذائية أو نظام غذائي للحامل لتقليل الوزن خلال الحمل لتجنب مشاكل حدوث نقص في الفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية.

السعرات الحرارية للحامل

اليك عدد السعرات الحرارية الأضافية التي يجب تناولها في كل مرحلة من مراحل الحمل:

السعرات الحرارية للحامل بالشهور الاولى

في الربع الأول من الحمل اي من الشهر الاول الى الثالث يجب على الحامل تناول نفس السعرات الحرارية الاعتيادية وعدم زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم.

السعرات الحرارية للحامل في الشهر الرابع للسادس

اما في الربع الثاني من الحمل يمكن زيادة السعرات الحرارية اليومية للحامل بمقدار 340 كالوري اضافية الى مقدار حاجة الجسم اليومية.

السعرات الحرارية للحامل في الشهر السابع للتاسع

في الربع الاخير من الحمل تكون زيادة السعرات الحرارية للحامل بمقدار 452 كالوري باليوم.

اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن الوزن المثالي للحامل; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن اسئلتكم واستفساراتكم حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.