7 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد رمضان دون حرمان من حلويات العيد
جدول المحتويات
زيادة الوزن في العيد
زيادة الوزن بعد رمضان من المشاكل الشائعة التي تحدث لبعض الاشخاص. فبعد فترة شهر من الصيام يكون الجسم قد اعتاد على نظام غذائي معين.
بالتالي اليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن و مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة و الم البطن و اسهال.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر
الكثير منا من يفقد الوزن في رمضان و يصل الى الوزن الصحي المرغوب بالتالي للحفاظ على الوزن و الحماية من حدوث الم المعدة و غيرها من الاضطرابات الهضمية نتيجة لزيادة اكل حلويات العيد بانواعها و عدم تناول الوجبات الرئيسية بشكل صحيح اليك بعض النصائح:
فطور العيد
معظم الاشخاص في العيد لا يتناولوا وجبة الفطور في صباح العيد مما يمكن ان يؤدي الى الجوع و زيادة الرغبة في تناول الحلويات. بالتالي من افكار لفطور العيد بشكل صحي هو ادخال البروتينات على الفطور مثل البيض و الحمص و الفول للشعور بالشبع و تقليل الرغبة في تناول المعمول و شوكولاتة العيد.
بالاضافة الى ذلك يمكن تناول الالياف الموجودة في الخضار و الفواكة كوجبة خفيفة قبل صلاة العيد لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
تناول 5 وجبات باليوم
احرص على تناول الفطور و الغداء و العشاء مع ادخال وجبتين خفيفتين في اليوم. بالاضافة الى تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم لتجنب زيادة الشهية للحلويات بسبب الجوع المستمر.
شرب الماء
احرص على شرب الماء بكمية وافرة لتجنب حدوث مشاكل الجهاز الهضمي و تحسين الهضم. بالتالي تناول من 2 الى 3 لتر باليوم.
عدم الذهاب الى التجمعات العائلية و الزيارات وانت تشعر بالجوع
شعورك بالجوع عند التجمعات العائلية يمكن ان تجعلك ترغب في تناول الحلويات و المعجنات و العصائر بشكل كبير مما يؤدي الى زيادة الوزن خلال ايام العيد.
النوم بشكل جيد
احرص على اعادة تنظيم نومك و النوم ليلا بشكل جيد و ذلك لان النوم القليل يولد الرغبة بزيادة تناول الطعام. بالاضافة الى ان تنظيم النوم يساهم في تنظيم معدلات الحرق في الجسم.
تحديد الكمية
لتجنب الشعور بالحرمان من تناول الحلويات و بنفس الوقت عدم زيادة الوزن، احرص على تحديد كمية الحلويات التي تتناولها.
تناول 3 حبات من كعك العيد أو المعمول أو اي نوع اخر من الحلويات و اجعل بين كل حبة و اخرى فترة 3 ساعات حتى تمنح جسدك فرصة الهضم و الحرق بشكل جيد و عدم تخزينها على شكل دهون.
لا تتجاوز سعراتك الحرارية
لتجنب زيادة الوزن في العيد احرص على تقسيم سعراتك الحرارية و حساب الحلويات من ضمنها حتى لا تتناول بشكل زائد عن الحاجة مما يؤدي لزيادة الوزن.
يمكنك معرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باليوم من خلال المقال.
التقليل من السكر
يمكنك تقليل السعرات الحرارية من خلال تقليل تناول السكر بشكل لا يؤثر على النكهة المطلوبة لحلويات العيد. بالتالي يمكنك الاستغناء عن سكر البوردة الذي يتم رشه على المعمول و تناول المعمول بدونه لتقليل السعرات الحرارية فيها.
اطعمة تزيد الوزن
من حلويات عيد الفطر المتنوعة و التي يمكن ان تؤدي الى زيادة الوزن اذا تم الافراط في تناولها:
- معمول اساور او معمول تمر.
- معمول الكيري.
- معمول الجوز.
- معمول بالفستق.
- بسكويت العيد.
- شوكولاتة العيد.
- معمول بر تمر.
- بيتيفور.
- برازق.
- غريبة.
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتكم حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.