نظام غذائي لزيادة الوزن للاطفال
جدول المحتويات
برنامج غذائي لزيادة الوزن للاطفال
قد تكون مشكلة اكتساب الوزن للاطفال اثناء مرحلة النمو من المشاكل الشائعة، بالتالي يحتاج الكثير من الأطفال الى المساعدة لزيادة الوزن. يمكن مساعدة طفلك على زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال وجبات صحية خفيفة.
لذلك ستتعرف في هذا المقال على طريقة زيادة الوزن من خلال مجموعة اكلات تزيد الوزن مقسمة الى عدة فئات مثل البروتينات و الكربوهيدرات.
بالاضافة الى مشتقات الحليب و خضار و فواكة و مشروبات صحية كما ستتعرف ايضا على بعض النصائح التي تساعدك على زيادة شهية طفلك و كيفية زيادة الوزن لطفلك و اسباب عدم زيادة الوزن عند الطفل.
جدول غذائي لزيادة الوزن للاطفال
يمكن تقسيم اكل اطفال الى عدة مجموعات تحتوي على وصفات لزيادة الوزن و تعتمد على تغذية الاطفال و زيادة الوزن بشكل صحي:
أطعمة صحية غنية بالبروتين
تعتبر البروتينات من الاغذية المهمة و الغنية بالعناصر الغذائية لمرحلة النمو للطفل بالتالي من مصادر البروتين و بدائله:
- اللحوم البيضاء: مثل الدجاج والديك الرومي.
- البيض: و يمكن تقديمه بعدة اشكال لترغيب الطفل بأكله.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
- اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري و لحم الضأن كما يمكن تقديم اللحم لطفلك على شكل لحم مفروم في حال عدم تقبله للحوم او هرس اللحم المسلوق جيدا و اضافة بعض التوابل اليه و من ثم مزجه مع البطاطا المسلوقة او الجزر.
لا بد انك مهتم في التعرف على مجموعة سناكات صحية للاطفال وافضل سناك صحي جاهز للمدرسة التي تساعد على زيادة وزن الطفل بطريقة محببة له.
الحليب و بدائله
يعتبر الحليب من اهم الاغذية الغنية بالكالسيوم و الفيتامينات المهمة لنمو طفلك و من الممكن اضافة بعض العناصر اليها لزيادة السعرات الحرارية لطفلك و ترغيبه في حال كراهية الحليب أو تناول بدائل اخرى مثل:
- لبن كامل الدسم.
- يمكن تقديم الحليب على شكل مهلبية او ارز بالحليب و التي تعتبر من الحلويات الصحية التي تساعد على زيادة وزن الطفل.
- زبادي كامل الدسم: و يمكن اضافة العسل اليه و لكن بعد عمر السنة بالاضافة الى الفواكة و المكسرات المطحونة لاعداد وجبة متكاملة.
- جبن كامل الدسم: ولكن يجب الانتباه الى تقديم الاجبان الصحية لطفلك و الابتعاد عن الاجبان المصنعة مثل الجبنة البيضاء او النابلسية أو جبنة الحلوم.
- حليب كامل الدسم و يمكنك اضافة الحليب مع كوكتيل الفواكة بحيث لا تظهر النكهة التي لا يفضلها طفلك مع الشرب في حال كراهية الحليب أو يمكنك اضافة نكهات للحليب مثل الفراولة الطبيعية أو الكاكاو الغير محلى.
مصادر الدهون الصحية
يمكن اضافة الدهون الصحية لغذاء طفلك و ذلك لانها تعتبر من الوجبات عالية السعرات الحرارية مثل:
- زبدة المكسرات: مثل زبدة فول سوداني في حال عدم وجود التحسس منها.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان و البندق و الكاجو و الفستق الحلبي.
- الزيوت الصحية: يمكن اضافة زيت الزيتون لبعض الاطعمة مثل اللبنة أو الحمص و الفول لزيادة القيمة الغذائية و السعرات الحرارية فيها دون الاحساس بالطعم الاضافي لها.
الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من الاغذية العالية بالسعرات الحرارية و التي لها بدائل عديدة و لكن يجب الانتباه في اختيار نوعية الكربوهيدرات الصحية و المغذية لطفلك مثل:
- البطاطا و البطاطا الحلوة.
- الذرة و يمكن تقديمها مع خضار متنوعة مسلوقة.
- الأرز و المعكرونة و الخبز و حبوب الافطار الصحية مثل الشوفان الذي يمكن تقديمه مع الحليب و المكسرات و العسل لضمان وجبة مغذية و صحية و غنية بالسعرات الحرارية.
فواكة
يجب الحرص على ادخال فواكة للاطفال اما على شكل عصائر أو كوكتيلات أو سلطة فواكة و اضافتها الى العديد من الوجبات لضمان حصول طفلك على الفيتامينات الصحية و المغذية مثل:
- الزبيب والفواكه المجففة الأخرى، مثل المشمش والتوت البري و التين التي يمكن تقديمها على شكل سناك صحي لطفلك لزيادة الوزن.
- الموز: يعتبر من الفواكة الغنية بالسعرات الحرارية و البوتاسيوم و الفيتامينات و يمكن اضافته الى العصائر لمنحها نكهة مميزة او تقيمه على شكل مهروس.
- التمر: و يمكن تقديمه محشي بالمسكرات و مغطى بالشوكولاتة الداكنه و جوز الهند كوجبة خفيفة لطفلك و تستخدم كبديل صحي للحلويات.
خضار
يمكن تقديم وجبات صحية من الخضار على شكل هريس أو مزج اكثر من نوع الى جانب الارز كطبق غداء صحي مثل:
- الخضراوات الورقية التي يمكن تقديمها كسناك صحي بين الوجبات على شكل خضار مقطعه.
- الجزر و الكوسا و القرع و خضار البروكلي التي يمكن تقديمها الى جانب طبق الارز أو على شكل شوربات.
- الافوكادو: بحيث يعتبر من الخضراوات الغنية بالدهون الصحية و يمكن تقديمها مع البيض كوجبة فطور لطفلك أو على شكل عصير افوكادو مع المكسرات و العسل لزيادة الوزن.
أسباب عدم زيادة وزن الطفل
عدم زيادة الوزن مشكلة شائعة للعديد من الأطفال بالتالي هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لنقص الوزن عند الأطفال، و من هذه الاسباب:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مشاكل الفم مثل التقرحات.
- عدم تناول سعرات حرارية كافية.
- اضطرابات الاكل و سوء التغذية.
- صعوبة في الرضاعة الطبيعية في عمر السنة.
- حساسية الطعام مثل حساسية اللاكتوز و حساسية القمح.
- يمكن أن تكون شهية الأطفال متقلبة لذلك تحلى بالصبر و امنح طفلك بعض الوقت.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
اليك بعض النصائح لتشجيع الطفل على تناول الطعام و تقديم وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية:
- حاول تقديم الأطعمة لطفلك قبل المشروبات و العصائر و ذلك لتعزيز الشهية لدى طفلك.
- اسمح لطفلك بتناول الطعام كلما شعر بالجوع و في اي وقت من اليوم وشجع طفلك ببساطة على تناول الطعام كلما شعر بالجوع لزيادة الوزن.
- جرب عدة وجبات صغيرة كل يوم فبدلاً من الالتزام بوجبات ثابتة من الفطور والغداء والعشاء، يمكنك تجربة تكرار الوجبات خلال اللعب للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- قم باضافة الوجبات عالية السعرات الحرارية في الأطعمة اليومية فيمكن اضافة المكسرات والأفوكادو والحليب ومكونات أخرى كثيفة السعرات مثل الفواكة و العسل و القشطة لعمل عصائر مغذية.
- تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية و عصائر الاطفال و أكل أطفال جاهز و استبدالها بمشروبات ذات قيمة غذائية عالية مثل كوكتيلات الفواكة و عصائر الفواكة الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- لا تدع طفلك يشعر بالشبع من السعرات الحرارية الفارغة و يقصد بها مثل الصودا ورقائق الشيبس والوجبات السريعة التي لا تعود بالفائدة على صحة طفلك و اختر أطعمة كاملة ومغذية بقدر الإمكان مثل خضراوات و فواكه.
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن جدول غذائي لزيادة الوزن عند الاطفال; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.