7 نصائح لصيام الحامل في رمضان – تغذية الحامل في رمضان
جدول المحتويات
هل صيام الحامل آمن في شهر رمضان
غالبا ما تقلق الأم الحامل من الصيام في شهر رمضان خصوصا في الأشهر الاولى من الحمل. اليك بعض النصائح لصيام صحي و آمن لك و لطفلك في رمضان.
هل تصوم المرأة الحامل في الشهر الرابع و الخامس من الحمل ؟ و ما تأثير الصيام في الشهر الثامن و التاسع من الحمل ؟
على الرغم من أن الآثار الصحية لصيام رمضان أثناء الحمل لا تزال غير واضحة. بالتالي قد لا ينصح الصيام للحامل في شهر رمضان خصوصا في المراحل الاولى من الحمل, أو في حال كانت الام تعاني من القيء المستمر و ارتفاع نسبة الاملاح في جسمها. ايضا اذا كان وزن الجنين قليل أو من تعاني من سكري الحمل و ارتفاع في ضغط الدم و حالات تسمم الحمل.
نصائح لصيام الحامل
يحتاج الجنين الى العناصر الغذائية و التغذية الجيدة خلال فترة الحمل. بالتالي يجب على الحامل بداية و قبل اتخاذ القرار في الصيام استشارة طبيبها المختص لتقييم حالتها اذا كان الصيام آمن لوضعها الصحي ام لا.
الانتباه الى شرب السوائل بشكل كافي للوقاية من الجفاف
ينصح الحامل بشرب كمية كافية من الماء ما بين فترة الفطور و السحور, بالتالي تذكري أنه خلال فترة الحمل ، قد تزيد كمية السوائل التي تحتاجينها بمقدار كوب أو كوبين إضافيين في اليوم. علاوة على شرب الكثير من السوائل.
يمكنك ايضا اخذ السوائل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات والشوربات في وجبتي السحور و الإفطار قد تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم.
من الجيد أيضًا تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة ، خاصةً في فترة السحور لانه يزيد من الشعور بالعطش.
تعرفي اكثر على بعض النصائح في رمضان و نظام غذائي صحي لتجنب الجوع و العطش في المقال
اختيار نوعية الطعام الجيدة لصحتك على الافطار و السحور.
احرصي على تناول الاغذية الغنية بالبروتينات مثل الدجاج و اللحوم و الاسماك و البيض. بالاضافة الى و الكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة و خبز القمح الغني بالالياف المفيدة. ايضا تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات الغير مملحة و زيت الزيتون. و تناولي كمية كافية من الخضراوات و الفواكة الغنية بالفيتامينات و المعادن الضرورية في وجباتك اما على شكل اطباق سلطة او كما تفضلينها انت.
ابتعدي عن تناول الحلويات، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر الذي يرفع السكر في الدم بشكل مفاجئ و سرعان ما ينخفض بالتالي مما يسبب لك الاجهاد و التعب.
عدم تجاوز وجبة السحور
يجب تناول وجبة السحور لاهميتها الكبيرة على الحفاظ على الطاقة في جسمك و امدادك بالعناصر الغذائية التي تحتاجيها خلال الصيام. بالتالي يجب ان تتضمن وجبة السحور الغذاء الصحي و احرصي على ان تكون نوعية الغذاء من الانواع التي لا ترفع سكر الدم بشكل سريع و مفاجئ (الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض) مثل الخبز الكامل والشوفان والحبوب التي تعتمد على النخالة والمكسرات غير المملحة.
تناول الفيتامينات و المعادن
يجب على الحامل اخذ الفيتامينات الضرورية التي وصفها الطبيب خلال الحمل مثل الفوليك اسيد و فيتامين د في فترة الافطار.
تجنب شرب المنبهات و الكافيين
تجنبي شرب المنبهات مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لتقليل حدوث الجفاف في الجسم و الشعور بالصداع و التعب خلال الصيام.
تناول فطور صحي
احرصي على كسر صيامك في اغذية خفيفة و تدريجيا حتى لا يتسبب لك الشعور بالتعب و الغثيان و سوء الهضم. و تجنبي تناول الاغذية التي تسبب لك الحموضة في المعدة و عسر الهضم مثل الاطعمة المقلية و الدهنية. بالتالي ايضا تجنبي شرب العصائر المليئة بالسكريات.
حالات يجب عليك فيها التوقف عن الصيام
- فقدان الوزن او عدم اكتساب الوزن الطبيعي خلال الحمل.
- تغير ملحوظ في حركة الطفل اذا كان لا يتحرك بالشكل الاعتيادي.
- الشعور بانقباضات و تقلصات مؤلمة.
- الشعور بالدوخة و التعب حتى بعد اخذ قسط من الراحة.
- الصداع او الحمى.
- الغثيان و القيء.
- الشعور بالعطش الشديد او قلة الذهاب الى الحمام و ايضا اذا لاحظت تغير في لون البول الى اللون الداكن بالتالي هذه من علامات الجفاف.
يرى معظم الاطباء انه ليس هناك مشاكل لصيام المرأة الحامل اذا كانت بصحة جيدة و لكن مع الانتباه بأخذ قسط من الراحة خلال الصيام و عدم الاجهاد و الحفاظ على النوم بشكل كاف. لكن اذا شعرت بأي مؤشر غريب في جسمك تواصلي فورا مع الطبيب و توقفي عن الصيام و لا تستمري في الصيام في حال شعرت بالتعب الشديد.
نحن نبذل جهدا كبيرا في توفير المعلومات الصحيحة و الدقيقة علميا. أرجو كتابة رأيك في التعليقات و شاركنا ملاحظاتك و اسئلتك اذا اعجبتك المقالة.