أعراض نقص فيتامين د و طرق علاجه
جدول المحتويات
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة بالدهون مما يعني انه قابل للذوبان مع الاغذية التي تحتوي على دهون. بالاضافة الى ذلك يشار في الواقع بأنه هرمون ستيرويد ينتج عن طريق الكوليسترول عند التعرض إلى أشعة الشمس.
بالتالي نادرا ما يوفر التعرض الى اشعة الشمس الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم. مما يجعل من الضروري أخذ فيتامين دال عن طريق المكملات الغذائية.
تعرف على أهم الفوائد الصحية لفيتامين دال و أعراض نقصه في الجسم بالاضافة الى طرق علاج نقص فيتامين دال. كما سنتطرق الى مصادره في الغذاء و أعراض سمية فيتامين دال عند تناول كميات عالية منه.
أهم فوائد فيتامين د الصحية
يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي تعود بفوائد عديدة للجسم خصوصا في توازن الكالسيوم بالعظام و من هذه الفوائد:
ضروريّ لصحّة العظام و الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم
من أهم وظائف فيتامين دال انه يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، بالاضافة الى زيادة تمعدن الكالسيوم بالعظام و تكمن اهميته في في تقليل الخطر من الإصابة بهشاشة العظام و التعرض للكسور و الإصابات. و من هذه الناحية فهو مهم جدا لوقاية كبار السن من هشاشة العظام.
زيادة قوة الجسم و يمكن أن يساعد فيتامين د في تقوية العضلات
يمكن أن يزيد فيتامين دال من القوة البدنية للجسم في كلا الاطراف العلوية و السفلية بالاضافة الى تقوية عضلات الجسم.
فيتامين د و الوقاية من السرطان
قد يساعد فيتامين دال في الوقاية من السرطان و ذلك لانه يساهم في عملية قتل الخلايا المبرمج في الجسم. عندما تصل الخلايا لعمر افتراضي معين يقوم الجسم بالتخلص منها بالتالي يمكن ان يساهم في التخلص من الخلايا المريضة او الخلايا السرطانية.
فيتامين د و الوقاية من الإكتئاب
تشير الدراسات إلى أن فيتامين دال قد يخفف من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الأول لدى الأطفال
ربطت إحدى الدراسات التي اجريت على الأطفال الرضع انه يساهم بإنخفاض أحتمالية خطر الإصابة بمرض السكري. و بالاضافة الى ذلك من وظائف فيتامين دال افراز الانسولين بالجسم.
فيتامين د و تعزيز جهاز المناعة
من أهم فيتامينات تقوية المناعة فيتامين دال بحيث يعمل على تحسين مناعة الجسم و تقليل الالتهابات بالتالي عند نقصه في الجسم قد تحدث مشاكل في تعرف الاجسام المناعية على المواد الغريبة عنه مثل الفيروسات و البكتيريا.
أعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د للأطفال و المراهقين
- الكساح
ينتج الكساح عن خلل في تمعدن العظام التي تتشكل حديثا لدى الاطفال و المراهقين. و يظهر على شكل تقوس في عظام الساقين و ايضا عند الرضع فيظهر في تأخر تسكير عظام الرأس لبعد عمر السنة أو السنة و نصف.
- تضخم نهايات العظام
أيضا من علامات نقص فيتامين دال للأطفال تظهر في تضخم نهايات العظام خصوصا في العظام الطويلة مثل عظم الساق.
- تشوهات في العظام
يمكن ان يتسبب في ظهور تشوهات في عظام الاضلاع مثل اضلع القفص الصدري أو من الممكن تظهر ايضا بالاطفال تشوهات في عظام الحوض كدليل على نقص فيتامين دال.
أعراض نقص فيتامين د للكبار
- ترقق العظام
أما عن أعراض النقص في الكبار يمكن أن يؤدي الى ترقق العظام و تظهر أعراضه على شكل الام في العظام, ضعف في العضلات, و خلل في الهيكل العظمي.
- هشاشة العظام
يرتبط النقص أيضًا بحدوث هشاشة العظام، وانخفاض كثافة المعادن فيها، وزيادة خطر حدوث الكسور لدى كبار السن.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
في حالات نقص فيتامين دال الشديد قد يؤدي الى توقف في القلب اذا لم يتم العلاج و ذلك لانه يؤثر على انقباضات العضلات.
مصادر فيتامين د في الغذاء
من أفضل الأطعمة كمصادر لفيتامين (د) في الاسماك الدهنية مثل السالمون و سمك السردين و باكبر كمية في زيت كبد السمك. ولكن لاخذ الكمية الكافية منه يجب عليك تناول الاسماك الدهنية كل يوم تقريبًا للحصول على ما يكفي.
ايضا يحتوي البيض و الحليب على فيتامين دال لكن بنسبة اقل من الحاجة اليومية. بالاضافه الى ذلك يوجد ايضا فيتامين دال في الاغذية المدعمة و بعض النباتات الاستوائية.
نتيجة لذلك يعتبر التعرض الى الشمس افضل مصدر للحصول على فيتامين دال.
طرق علاج نقص فيتامين دال
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص وبالتالي تحتاج إلى مكملات هي قياس نسبة فيتامين دال في الدم.
يتم وصف الحبوب المكملة لفيتامين دال عن طريق الطبيب حسب نتيجة التحليل.
ووفقًا للأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب، فإن الحد الأقصى الآمن من فيتامين دال هو 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) في اليوم, بعدها تبدأ السمية ولكن التسمم من فيتامين دال يعتبر نادر.
أعراض تسمم فيتامين دال
تظهر أكثر من علامة تحذيرية تدل على تناول الكثير من فيتامين (د) و زيادة نسبته في الجسم و من هذه العلامات:
- ضعف عام بالجسم.
- غثيان.
- فقدان بالشهية.
- ظهور تكلس على الانسجة اللينة.
- صداع.
- الم و تقلصات في البطن مع وجود اسهال.
- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
نحن نبذل جهدا كبيرا في توفير المعلومات الصحيحة و الدقيقة علميا. أرجو كتابة رأيك في التعليقات و شاركنا ملاحظاتك و اسئلتك اذا اعجبتك المقالة.