نظام غذائي لعلاج القولون العصبي و التخلص من الغازات بسرعة
جدول المحتويات
طرق علاج القولون العصبي نهائيا
متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome) هي اضطراب مزعج يتميز بتغيرات في حركات الأمعاء. بالتالي يعاني بعض الأشخاص من الإسهال، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك.
من المهم علاج القولون العصبي من خلال التدخل الطبي، لكن سنتحدث في هذا المقال حول اهم الحميات الغذائية التي تعمل على تخفيف اعراض القولون العصبي الغير مريحة بشكل كبير دون الحاجة للأدوية.
كما سوف نتحدث عن أعراض القولون و اسبابه و الأطعمة التي يجب ان تتجنبها لعلاج انتفاخ القولون بالاضافة الى كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة و علاج غازات القولون نهائيا.
أعراض القولون العصبي
عادة يمكن تمييز أعراض القولون العصبي بعدة علامات:
- الم في البطن.
- تقلصات و تشنجات.
- انتفاخ البطن و غازات القولون.
- الإمساك.
- الإسهال.
اسباب القولون العصبي
إن السبب الدقيق وراء حدوث التهاب القولون التقرحي غير معروف. ولكن تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- حساسية الجهاز المناعي.
- مشاكل في حركة الأمعاء.
- حساسية القولون المفرطة.
- العدوى مثل عدوى بكتيرية سابقة في الجهاز الهضمي.
- حساسية الطعام مثل مرض السيلياك (حساسية الجلوتين).
- بعض المشاكل النفسية مثل العصبية و القلق و التوتر و الاكتئاب.
- مستويات غير طبيعية من السيروتونين في القولون، مما يؤثر على حركة الأمعاء.
علاج انتفاخ القولون من خلال الحميات (التخلص من انتفاخ البطن بسبب القولون)
إليكم 6 أنواع نظام غذائي لمرضى القولون العصبي لتخفيف الاعراض المتلازمة مع القولون و السيطرة على أعراض القولون العصبي:
نظام غذائي غني بالألياف
توصف هذه الحمية لعلاج العديد من المشاكل بما فيها الامساك و تركز الحمية على تناول الأطعمة العالية بالألياف بمقدار 20-35 غم يوميا من المصادر المختلفة و لكن يتم رفع كمية الألياف في الوجبات بشكل تدريجي لتجنب حدوث الانتفاخ و المغص و الاسهال.
الأطعمة الغنية بالألياف:
- الفواكه (بدون تقشير).
- الخضروات الطازجة و المطبوخة.
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة و الأرز البني.
- الخبز الأسمر و منتجاته المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة تناول الألياف، فحاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان بدلاً من الحبوب.
نظام غذائي منخفض الألياف
في حين أن الألياف يمكن أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من تهيج القولون، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض إذا كنت تعاني من الغازات والإسهال بشكل متكرر.
تتكون هذه الحمية من الأطعمة المنخفضة بالألياف الغذائية و الأطعمة التي تزيد من كتلة البراز و من هذه الأطعمة:
- المشروبات: الشاي و عصائر الفواكة.
- الخبز و منتجات الحبوب: الخبز المصنوع من الطحين الأبيض و الارز الأبيض.
- البطاطا سواء البطاطا البيضاء او البطاطا الحلوة.
- اللحوم و بدائلها: بحوم العجل و الخروف الطرية و الدواجن و الأسماك و البيض و الأجبان.
- الفواكه: الموز و معظم الفواكة المقشرة.
- الدهون: الزبدة و تتبيلات السلطات و الزيوت النباتية.
- الشوربات: مرق اللحم و شوربة الأرز و شوربة الشعيرية.
- الخضراوات المطبوخة جيدا عدا الملفوف واليقطين و الخيار و الكوسا و الخس و الذرة بالاضافة الى الخضراوات التي تحتوي على بذور بشكل عام.
نظام غذائي خال من الغلوتين
الجلوتين هو بروتين موجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. يمكن لهذا البروتين أن يضر بالأمعاء لدى الأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين.
بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل الجلوتين يعانون أيضًا من متلازمة القولون العصبي. في مثل هذه الحالات، قد يقلل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين الأعراض.
بالتالي تتضمن الأطعمة الخالية من الغلوتين:
- الفواكة بأنواعها.
- الخضراوات بأنواعها.
- الحليب بأنواعه و اللبن و المخيض و الجبنة قليل الدسم.
- النشويات: الأرز و الذرة و البطاطا و الخبز الخالي من الغلوتين.
- البقوليات: العدس و الفول و الحمص و الفاصوليا البيضاء حسب تحمل المريض.
- الشوربات المحضرة منزليا: شوربات الخضار على ان تكون خالية من الشعيرية و كل ما احتوى على القمح.
- اللحوم: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و السمك و الدجاج و بياض البيض بالااضفة الى التونا و السردين بدون زيت.
حمية الإقصاء (حمية الإستبعاد)
يركز نظام الإقصاء الغذائي على تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة من الوقت لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتحسن ام لا.
توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) باستبعاد الأسباب الأربعة الشائعة التالية:
- القهوة.
- المكسرات.
- الشوكولاتة.
- الألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والبروكلي والملفوف.
بالإضافة الى ذلك، يجب عليك تجنب أي طعام يشعرك بعدم الراحة عند تناوله و لاحظ اذا كان هناك أي اختلافات في أعراض القولون العصبي.
نظام غذائي خالي من الدهون أو حمية غذائية قليلة الدهون
توصف حمية الدهون القليلة للتخفيف من أعراض مرض القولون مثل الإسهال و الاسهال الدهني و الانتفاخ و الم البطن.
بالتالي من المعروف أن الاستهلاك المزمن للأطعمة الغنية بالدهون يساهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل السمنة. ومع ذلك، يمكن أن يكون الغذاء عالي الدهون صعب بشكل خاص على من يعاني من القولون العصبي من خلال تفاقم الأعراض.
من الأطعمة منخفضة الدهون:
- بياض البيض.
- الفواكة بانواعها.
- الخضراوات بانواعها.
- الشوربات: الشوربات الخالية من الدهون مثل شوربة الخضار.
- الحليب: حليب خال الدسم و لبن المخيض الخال من الدسم و الزبدة.
- البطاطا و بدائلها: البطاطا و الأرز و الشعير و المعكرونة و الشعيرية.
- الأجبان: اي جبن قليل الدسم و مصنوع من حليب قليل الدسم و تحتوي على اقل من 10% من وزنها دهون.
- الدهون: يمكن تناول الدهون الغير مشبعة و لكن من 3-5 حصص يوميا فقط اي اقل من 50 غم مثل زيت الزيتون.
- اللحوم: يفضل طهي اللحوم بدون استخدام الدهون مثل طريقة الشوي او السلق او التحمير كما يجب ازالة الدهون المحيطة باللحوم و الجلد من الدجاج و التخلص من الزيت في التونا و السردين.
بالتالي بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية، ركز على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
نظام غذائي منخفض الفودماب (FOODMAP)
النظام الغذائي الفودماب هي عبارة عن الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها نظرًا لأن هذه الكربوهيدرات تسحب المزيد من الماء إلى الأمعاء.
فقد يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون الهضمي من زيادة الغازات و انتفاخ القولون والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة بالتالي يجب التركيز مع اكل القولون حسب ردة فعل جسدك و تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
- المحليات.
- البقوليات.
- الكاجو والفستق.
- الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح.
- اللاكتوز الموجود في الحليب والآيس كريم أو البوظة والجبن والزبادي.
- بعض انواع الفواكه مثل الخوخ، البطيخ، الكمثرى، المانجو، التفاح، الخوخ و النكتارين.
- بعض انواع الخضروات مثل الخرشوف، الهليون، البروكلي، البصل، القرنبيط و الفطر.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يتضمن تجنب بعض الفواكه والمكسرات والخضروات ومنتجات الألبان، إلا أنه لا يستبعد جميع الأطعمة من هذه الفئات.
بالتالي إذا كنت تشرب الحليب، فاختر الحليب الخالي من اللاكتوز أو بدائل أخرى مثل حليب الصويا.
قد يؤدي تقييد تناولك للأطعمة عالية الفودماب لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع إلى تحسين أعراض القولون العصبي لديك.
أفضل نظام غذائي صحي
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في زيادة أعراض القولون العصبي، بالتالي كل شخص مختلف.
افحص الأعراض وتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد و انتبه على كيفية تفاعل جسدك مع الأنظمة الغذائية السابقة ، حيث قد تحتاج إلى تعديل الأطعمة التي تتناولها بحسب ردة فعل جسمك.
نصائح اخرى ضرورية لمرضى القولون العصبي
- شرب الكثير من الماء.
- تقليل تناول الكافيين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.
- التحكم بالتوتر و القلق و الابتعاد عن الغضب.
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد علاج القولون العصبي; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.
اقرأ ايضا:
- لماذا يعد تمر العجوة افضل غذاء لافطار الصائم في رمضان ؟
- كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- نبات القسط الهندي – أضرار كبيرة ام فوائد قيمة ؟
- اضرار و فوائد الملح الصيني – هل يسبب الادمان ؟