8 حقائق و خرافات في التغذية تتعلق في خسارة الوزن و تذويب دهون البطن
جدول المحتويات
الخرافات التي تتعلق في خسارة الوزن
خسارة الوزن من الامور التي تقلق العديد و مع ذلك تنتشر معتقدات خاطئة عن الغذاء و التغذية و معلومات خاطئة عن الأكل. بالتالي تعرف في هذا المقال عن 8 معلومات و معتقدات خاطئة تنتشر بشكل كبير في المجتمع.
السعرات الحرارية التي تتناولها و تحرقها هي كل ما يهم عند نقص الوزن
ان عدد السعرات الحرارية التي تأكلها و تحرقها يوميا لها دور كبير في تنزيل الوزن لكن بنفس الوقت هناك امور اخرى يجب اخذها بعين الاعتبار فتكثر شائعة انه عندما تأكل سعرات حرارية قليلة جدا بغض النظر عن نوعيتها ستحقق نزول وزن.
بالتالي هذه معلومة خاطئة فهناك عوامل اخرى يمكن ان تعيق نزول الوزن و تجعله اكثر صعوبة حتى لو اتبعت نظام غذائي قليل السعرات مثل الاختلالات الهرمونية ، والحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية ، ومعدل الحرق بالجسم ، واستخدام بعض الأدوية ، وعامل الوراثة.
الاطعمة التي تحتوي على دهون تكون غير صحية
يتجنب العديد من الأشخاص تناول الدهون خلال الحمية لاعتقادهم انها سبب بزيادة الوزن و مضرة بالصحة.
على العكس من ذلك فالتغذية الصحية و النظام الغذائي الصحي للمساعدة في خسارة الوزن يجب ان يتضمن تناول دهون صحية مثل الأفوكادو و المكسرات بانواعها و البذور بالاضافة الى زيت الزيتون الغني بمضادات الاكسدة و المفيد لصحة القلب و زيادة مستوى كولسترول الدم الجيد بالجسم (HDL).
ولكن يجب الاعتدال في تناول الدهون فسواء كان نظام غذائي منخفض الدهون جدا أو عالي الدهون ، قد يضر بصحتك.
خسارة الوزن امر سهل
لا تنخدع بالصور الدرامية قبل وبعد التي تستخدمها الشركات الاعلانية مثل اعلانات كريم لحرق دهون البطن وقصص فقدان الوزن السريع التي تم تحقيقها بأقل جهد أو بدون مجهود.
اكتساب الوزن قد يأخذ سنواتبسبب تراكم و تخزين الدهون بالتالي يحتاج الجسم الى الوقت و الجهد لحرق الدهون و خسارتها و تحقيق هذا الهدف بالتالي إذا كنت تكافح من اجل إنقاص الوزن ، فأنت لست وحدك.
أفضل ما يمكنك فعله هو التخلص من تأثير هذه الاعلانات السحرية لفقدان الوزن فخسارة الوزن هي ليست كالسحر و تحتاج الوقت وإيجاد نمط غذائي صحي ومستدام يناسبك.
الحليب خال الدسم أفضل من حليب كامل الدسم
يعتقد ان حليب كامل الدسم مضر للصحة لاحتوائه على نسبة من الدهون و لكن من اكثر الشائعات الخاطئة هي تناول الحليب خالي الدسم خاصة للفئات العمرية التي تحتاج الى تغذية خاصة مثل الحوامل و المراهقين و الاطفال.
بالتالي اذا كنت تريد تقليل الدسم في حمية خسارة الوزن يمكنك تناول حليب قليل السم بدلا من خالي الدسم للاستفادة من الفيتامينات المدعمة فيه لانها تعتبر فيتامينات ذائبة بالدهون بالتالي يعزز امتصاصها مثل فيتامين د و فيتامين أ و غيرها.
المحليات الصناعية خيار صحي بديل عن السكر
بالرغم من سلبيات اضافة السكر و تناول حلويات مضر للصحة و لها اثر عكسي على خسارة الوزن ايضا المحليات الصناعية لها اضرار يمكن ان تؤدي ايضا الى نتائج صحية سلبية.
على سبيل المثال ، قد يؤدي تناول المحليات الصناعية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق إحداث تحولات سلبية في بكتيريا الأمعاء وتعزيز عدم انتظام سكر الدم بالاضافة الى زيادة حساسية الانسولين بالجسم.
فائدة الكبدة للحامل
تزداد النصائح للحامل من ناحية تغذية الحامل في بداية فترة الحمل بتناول الكبدة بانواعها مثل كبدة الدجاج و كبدة غنم و كبدة خروف وغيرها. لكن تحتوي الكبدة على كميات كبيرة من فيتامين أ الذي يمكن ان يؤدي الى تشوهات خلقية اذا تم اخذه قبل الشهر الثالث من الحمل.
فمن نعم الله ان جعل للمرأة الحامل الا تطيق تناول الكبدة بسبب الوحام و اذا تناولتها قد تستفرغ مباشرة.
البطاطس الصفراء او البيضاء غير صحية
غالبا ما يتم اتهام البطاطا بانها من الأغذية الغير صحية ويلغيها العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو تعزيز الصحة.
بالتالي أن تناول كميات كبيرة من الطعام بما في ذلك البطاطا و بطرق تحضير غير صحية مثل البطاطس المقلية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، اما اذا تم تحضيرها بطرق صحية و بكميات معتدلة لا ضرر منها.
و على العكس من ذلك تحتوي البطاطا على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف الصحية.
المكملات الغذائية هي مضيعة للمال
من المهم التركيز على جميع العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، بالتالي في حين وجود اي نقص تكون المكملات ضرورية سواء مكملات غذائية للاطفال و مكملات غذائية للنساء و خصوصا مكملات غذائية للشعر ولكن عند استخدامها بشكل صحيح يمكن أن تكون مفيدة بعدة طرق.
فعلى سبيل المثال من الضروري استخدام المكملات الغذائية في حالات الحمل خصوصا في بداية الحمل مثل الفوليك اسيد و فيتامين ب 12 بالاضافة الى بعض الحالات الطبية مثل مرض هشاشة العظام من الضروري اخذ الكالسيوم و فيتامين د.
اتمنى ان يكون هذا المقال مفيد عن بعض الحقائق و الخرافات في التغذية بما يتعلق في خسارة الوزن; ارجو ترك تعليق في الأسفل عن استفساراتك حتى استطيع الإجابة عليها وتقديم المساعدة.